afvallen met koolhydratendieet

Een tussendoortje met minder koolhydraten en vetten kunnen ervoor zorgen, dat je gewicht op peil blijft. Houd je van eten, vervang dan je tussendoortjes.

Vele van ons komen juist aan door de gesuikerde en vette tussendoortjes. Chocobars, chips en koeken. Allemaal vijanden van ons gewicht.

Ga over op light

Kies je tussendoortje bewust. Lees op de verpakking hoeveel koolhydraten een eenheid bevat. Zo heeft een mini mars reep al 25 koolhydraten, wat een maximum is voor een volwassen persoon, om als tussendoortje te nemen.

Heb je genoeg aan een mini reepje, dan is dat geen probleem. Maar wil je meer, dan kan je ook kiezen voor andere tussendoortjes.

Neem bijvoorbeeld stukjes kaas en salami. Of als je het zoeter wilt kan je ook kaas met een stukje ananas nemen. Kaas bevat geen koolhydraten. Salami en ananas zijn koolhydraat arm. Je kunt dus al gauw 5 tot 6 stokjes kaas en ananas of salami eten per portie.

Zoek je toch iets met chocola, probeer dan een light reep. Een suikervrij reep, dat even groot is als een gewoon reep chocola, bevat de helft aan koolhydraten. Wat een groot verschil maakt.

Koolhydraat arm is niet koolhydraat vrij

Het is niet de bedoeling, dat je alles koolhydraat vrij neemt. Je mag best wat koolhydraten hebben. Voor een tussendoortje is dat ongeveer 20 à 30 gram. Neem je een rauwkost salade met bijvoorbeeld kip of vis, bevat deze bijna geen koolhydraten.

Maar let wel op het sausje dat je erbij neemt. Een light vinaigrette kan zeker geen kwaad. Neem geen fruitsappen of frisdranken bij je tussendoortje. Deze bevatten erg veel koolhydraten. Drink water of thee zonder suiker.

Koolhydraten zijn niet ons vijand

Je lichaam heeft koolhydraten nodig. Schuif niet opeens alles aan de kant. Wanneer je alles koolhydraat arm eet, komt je lichaam ernstig te kort. Je energie raakt op. Uiteraard verbrandt je lichaam vet, maar tast zeker ook je spierweefsel aan om energie aan te maken. Ga niet onnodig koolhydraten vermijden.

Voor een gezond levensstijl is het genoeg om te minderen met koolhydraten in tussendoortjes. Let hierbij wel op de vetten. Een product dat minder koolhydraten heeft, is niet meteen vetvrij.

Koolhydraten zijn nodig in een evenwichtig dieet. Je kunt niet zonder, maar een overdosis is ook weer niet goed. Koolhydraten worden in je lichaam omgezet in energie. Het stofje insuline zorgt hiervoor.

Wanneer jij te veel koolhydraten eet, gaat er een belletje af in je stofwisseling. Ze krijgt de opdracht om meer insuline aan te maken. Dit houdt in dat de enorme suikertoevoer in eens wordt omgezet in energie. Het wordt afgebroken.

Het gevolg is, dat je opnieuw honger krijgt. Niet goed, wanneer je probeert af te vallen dus. Koolhydraat arm producten voorkomen het proces, dat je lichaam meer insuline aanmaakt. Een stabiel bloedglucose spiegel is nodig om het hongergevoel weg te werken en ernstige situaties, zoals diabetes te voorkomen.

Hoe koolhydraat arm moet je dieet zijn?

Eet je te weinig koolhydraten, dan zal je merken, dat je uitgeput gaat raken. Je lichaam krijgt moeite met energie aanmaken. Een volwassen persoon heeft per maaltijd ongeveer 60 koolhydraten nodig.

Tussen de maaltijden nog eens 20 à 30 koolhydraten. Let hier zeker op, als je wilt afvallen. Het extreem minderen in koolhydraten zal geen effect hebben. Houd je aan het minimum. Een diëtist kan een exacte hoeveelheid voor je bepalen.

Producten met te veel koolhydraten

Lees altijd even de label op de verpakking. Je zult al gauw merken, dat producten met suiker, deeg en fruit veel koolhydraten bevatten. Fruit bevat zogenaamde goede koolhydraten, dat snel verwerkt wordt in het lichaam. Koekjes, snoepjes en frisdranken hebben daar op tegen zeer slechte koolhydraten. Wil je afvallen, vermijd deze producten zeker.

Vervang koolhydraat rijk met koolhydraat arm

Een evenwichtig dieet bestaat uit producten met het juiste aantal koolhydraten, eiwitten en vetten. Zo hebben onbewerkte vleeswaren, kaas, vis en gevogelte geen koolhydraten. Maar bevatten een hoop goede eiwitten.

Champignons en courgette zijn ideaal voor de vegetariër. Groente bevat heel weinig koolhydraten. Probeer maïs wel minder te gebruiken in de gerechten. Maïs bevat veel zetmeel. Heb je trek in chocola, neem een stukje puur. Houd er rekening mee, dat niet elk light product ook echt minder koolhydraten heeft.

Kijk voor jezelf wat voor jou werkt. Ga niet minderen met eten. Vervang niet alles. Tel per maaltijd de koolhydraten en creëer je eigen porties. Bewust omgaan met koolhydraten geeft je de ruimte om zelf te bepalen hoeveel je van wat eet. De grootte van een portie is niet belangrijk. Eet binnen je eigen grenzen.

Wanneer je snel wilt afvallen werkt een eiwitdieet zeker! Alleen het minder leuke ervan is dat je op de lange termijn ongezond bezig bent en dat je zo weer kilo’s vet aankomt zodra je in je normale voedingspatroon stapt!

Daarnaast zul je het eiwitdieet ook niet heel je leven blijven kunnen volgen, omdat je ook koolhydraten en vetten nodig hebt!

Zelf ben ik absoluut geen voorstander van het eiwitdieet. Van geen enkele dieët trouwens. Omdat ik weet dat het niet werkt voor de lange termijn.

Wat je in mijn optiek beter kunt doen is leren hoe je lichaam in elkaar zit. Welke voedingsmiddelen vet verbranden en welke niet! Hoe je spierweefsel moet ontwikkelen! (1 kilo spierweefsel verbrand dagelijks 100 calorieën voor je) Daar heb je veel meer aan dan telkens verschillende dieten te proberen.

Ik zal even duidelijk uitleggen waarom het eiwitdieet niet werkt voor de langere termijn. Dit is mijn mening, mocht je er niet mee eens zijn dan is dat prima! Lees het toch even als je blijvend vet wilt verbranden zonder dat je weer aankomt!

Bij een eiwitdieet zorg je ervoor dat je weinig koolhydraten en vetten neemt en veel eiwitten. In het begin zal dit werken. Je zal 2 tot 3 kilo afvallen. Maar op de lange termijn heb je er niks aan, omdat je koolhydraten en vetten nodig hebt! Koolhydraten zorgen namelijk voor energie het is de brandstof voor je lichaam. Neem je te weinig koolhydraten dan word je futloos en zal je schildklier minder goed werken.

Dat is de reden dat ik het eiwitdieet niet aanraad!

Wil je op een gezonde en blijvende manier afslanken dan raad ik je aan dit goed te lezen! Je hebt koolhydraten en vetten nodig om af te slanken. Het enige wat je moet doen is de juiste nemen. Neem je de verkeerde dan word het heel moeilijk om af te slanken. Neem je de juiste dan word het afslanken een eitje!

Koolhydraten en vetten bestaan uit 2 groepen. Je hebt trage en snelle koolhydraten. Je hebt onverzadigde en verzadigde vetten.

De snelle koolhydraten en de verzadigde vetten moet je absoluut niet nemen. Dit zijn de stoffen die je dik maken. Trage koolhydraten en onverzadigde vetten moet je wel nemen. Dit zijn de stoffen die je nodig hebt om met succes vet te verbranden.

Snelle koolhydraten en verzadigde vetten die je niet moet nemen zitten in:

Patat, hamburgers, donuts, chocola, kaas, melk, karnemelk, wit brood, pannenkoeken, cake, koekjes.

Trage koolhydraten en onverzadigde vetten die je wel moet nemen zitten in:

Bruin brood. bruin rijst, pinda’s, cashewnoten, haring, markeel, brocolli, bloemkool, appels, zalm, eieren.

Vergeet het eiwitdieet en pas het volgende toe:

Ik raad je aan om heel de dag door voedingsmiddelen te eten waar onverzadigde vetten, trage koolhydraten en eiwitten in zitten. Het beste kun je om de 2 uur eten. Probeer hier zelf een ritme in te krijgen. Doe het en je zal gegarandeerd lichaamsvet verbranden!